Programme MAPs TDAH
Mindful Awarness Practices for ADHD
Une approche thérapeutique basée sur les outils de la pleine conscience
Programme MAPs TDAH
Mindful Awarness Practices for ADHD
Une approche thérapeutique basée sur les outils de la pleine conscience
Protocole MAPs de 8 semaines
Apprivoisez votre TDAH
Le premier programme thérapeutique d’entraînement à la pleine conscience en ligne pour les adultes présentant un TDAH.
Il offre des outils et des stratégies pour mieux gérer les symptômes du TDAH ainsi que le stress et les émotions.
Protocole MAPs de 8 semaines
Apprivoisez votre TDAH
Protocole MAPs de 8 semaines
Apprivoisez votre TDAH
Le premier programme thérapeutique d’entraînement à la pleine conscience en ligne pour les adultes présentant un TDAH.
Il offre des outils et des stratégies pour mieux gérer les symptômes du TDAH ainsi que le stress et les émotions.
Les étapes de votre parcours thérapeutique
Ce programme éducatif validé cliniquement propose un entraînement intensif aux outils de la pleine conscience afin que vous les intégriez dans votre vie de tous les jours. Vous développez un ensemble de ressources et de compétences qui réduisent et compensent les effets de vos symptômes . Vous approfondissez la connaissance de votre trouble et de votre fonctionnement, découvrant ainsi des clés pour vous sentir bien dans votre vie, en paix avec vous-même.
ÉTAPE 1 – Domestiquer l’attention
Difficultés ciblées : inattention, problèmes de concentration, rêveries, distractibilité, dispersion, hyperfocalisation
-
Le TDAH implique des difficultés à contrôler le placement de l’attention et des états persistants de rêverie et de distraction.
Au cours du programme, vous pratiquez des exercices impliquant de prendre conscience des moments où votre attention s’échappe et la rediriger intentionnellement sur un objet choisi.
Cette double habileté de la pleine conscience – la focalisation et le contrôle de l’attention – en fait un antidote pour l’hyperfocalisation (se focaliser sur des tâches non prioritaires), l’inattention et la distractibilité.
ÉTAPE 2 – Réduire le vagabondage mental, revenir dans l’instant présent
Difficultés ciblées : problèmes d’attention et de concentration, rêveries, désorganisation, hyperfocalisation, dispersion et impulsivité, hyper-occupation (faire pleins de choses en même temps), mauvaise gestion du temps, oublis et étourderies, vagabondage mental, charge mentale, paralysie d’analyse
-
Vous apprenez à repérer dans votre vie de tous les jours les moments où vous basculez en « pilotage automatique », distrait·e par le vagabondage mental.
En prêtant attention activement à ces instants d’égarement où, la tête ailleurs, vous n’êtes pas pleinement connecté·e à ce qui se passe autour de vous et en vous-même, vous observez l’impact sur vos symptômes (oublis et inattention, désorganisation, dispersion, hyperactivité physique et mentale, hyperfocalisation, impulsivité…).
Vous vous entraînez à des techniques d’ancrage pour sortir du vagabondage mental et vous reconnecter au moment présent.
ÉTAPE 3 – Mieux comprendre les symptômes et leur fonctionnement
Difficultés ciblées : problèmes d’estime de soi, masking, stratégies de compensation néfastes et inefficaces, mauvaise lecture du trouble et de son fonctionnement propre
-
Vous apprenez à utiliser la pleine conscience en tant que méthode d’investigation personnelle. En explorant votre propre laboratoire intérieur, vous découvrez comment fonctionne votre cerveau au coeur de votre vie quotidienne.
Cette compréhension aide à démystifier votre trouble : plutôt que de percevoir vos difficultés comme le résultat d’un manque d’efforts ou de défaillances personnelles, vous apprenez à repérer les mécanismes à l’oeuvre et à identifier quelles ressources internes vous pouvez mobiliser pour surmonter ces défis.
ÉTAPE 4 – Rétablir la connexion avec le corps pour mieux apprivoiser les symptômes
Difficultés ciblées : dérégulation de la motivation (ennui, impatience, problèmes de mise en action et procrastination, difficultés à terminer les tâches…), impulsivité, comportements addictifs et compulsifs, fatigue, mauvaise gestion des besoins physiologiques, dysrégulation émotionnelle
-
Les symptômes d’inattention et d’hyperactivité peuvent induire des état de déconnexion vis-à-vis du corps et de ses sensations ou, à l’inverse, des expériences de surcharge sensorielle.
Cela entraîne des difficultés à prendre conscience de ses limites et de ses besoins (ne pas remarquer les signaux envoyés par le corps tels que la soif, la fatigue…), des difficultés à réguler ses émotions et des comportements impulsifs (manger de façon compulsive, s’activer malgré l’épuisement…) voire addictifs.
Vous utilisez les techniques de pleine conscience pour rétablir le lien avec votre corps et ses sensations, et pour apprivoiser les expériences physiques inconfortables induites par le TDAH et ses comorbidités (stress, anxiété…). Ce faisant, vous obtenez de nouvelles ressources pour court-circuiter vos comportements néfastes.
ÉTAPE 5 – Se distancier du bavardage mental
Difficultés ciblées : ruminations, pensées anxieuses et dépressives, pensées critiques et hostiles envers soi-même, dévalorisation personnelle et mauvaise estime de soi, stratégies de compensation néfastes et contre-productives (perfectionnisme, attentes exigeantes voire tyranniques envers soi-même, optimisme toxique…), anxiété de performance
-
Le TDAH implique souvent de l’hyperactivité mentale, avec une propension aux pensées anxieuses, dépressives et autocritiques.
Vous vous exercez aux techniques de « défusion cognitive » qui vous aident à prendre du recul par rapport à vos pensées et à limiter leur impact sur vos émotions et vos comportements (procrastination, rêverie compulsive, stratégies de compensations néfastes, décisions impulsives…)
ÉTAPE 6 – Réguler le stress et les émotions difficiles
Difficultés ciblées : stress et anxiété, dysrégulation émotionnelle (émotions intenses et envahissantes, variations d’humeur, dysphorie sensible au rejet, difficulté à identifier et à rencontrer ses émotions, réactivité excessive)
-
Vous identifiez vos schémas réactifs et vous examinez en quoi ils favorisent la dysrégulation émotionnelle.
Vous découvrez des clés pour vous libérer de vos automatismes et induire une meilleure régulation émotionnelle, en développant vos ressources d’acceptation et de bienveillance envers vous-même.
ÉTAPE 7 – Retrouver le pouvoir d’agir conformément à ce qui est bon pour vous
Difficultés ciblées : difficultés à identifier/respecter ses besoins et à les faire valoir auprès des autres, comportements qui découlent d’une mauvaise régulation émotionnelle – impulsivité, hyperactivité, hypoactivité [sensation de blocage et de manque d’énergie, difficulté à initier et terminer les tâches], procrastination, addictions, ruminations, perfectionnisme.
-
Le TDAH implique des difficultés d’autorégulation. Les personnes concernées se sentent souvent prisonnières de comportements qui ne sont pas conformes à leurs intentions et aspirations (procrastination, paralysie, actes impulsifs et compulsifs, hyperactivité, ruminations mentales, hyperfocalisation, addictions, éparpillement et dérive sur des tâches non prioritaires, perfectionnisme…)
Avec l’entraînement à la pleine conscience, vous développez une meilleure lucidité quant aux déclencheurs émotionnels de ces actes non souhaités.
Vous découvrez comment retrouver de la liberté, en agissant d’une façon plus conforme à vos buts et à vos besoins profonds. Vous êtes également encouragé·e à vous affirmer face aux autres, en vous exprimant sur vos limites et vos besoins.
ÉTAPE 8 – Construire une routine adaptée au TDAH qui fonctionne réellement pour vous
Difficultés ciblées : problèmes d’autodiscipline et de maintien des habitudes
-
Le TDAH entraîne des difficultés à rester régulièr·e et à tenir des habitudes de vie saines sur le long terme.
Vous examinez en quoi vos stratégies actuelles sont potentiellement contre-productives et recevez des tactiques efficaces et adaptées au TDAH, afin que vous soyez à même de poursuivre les pratiques de pleine conscience au-delà du programme et de continuer d’en récolter les bénéfices.
À propos de la formation
Contenu des séances
Les étapes de votre parcours thérapeutique
-
Ce programme éducatif validé cliniquement propose un entraînement intensif aux outils de la pleine conscience afin que vous les intégriez dans votre vie de tous les jours. Vous développez un ensemble de ressources et de compétences qui réduisent et compensent les effets de vos symptômes . Vous approfondissez la connaissance de votre trouble et de votre fonctionnement, découvrant ainsi des clés pour vous sentir bien dans votre vie, en paix avec vous-même.
SEMAINE 1 – Domestiquer l’attention
Difficultés ciblées : inattention, problèmes de concentration, rêveries, distractibilité, dispersion, hyperfocalisation
-
Le TDAH implique des difficultés à contrôler le placement de l’attention et des états persistants de rêverie et de distraction.
Au cours des 8 semaines, vous pratiquez des exercices impliquant de prendre conscience des moments où votre attention s’échappe et la rediriger intentionnellement sur un objet choisi.
Cette double habileté de la pleine conscience – la focalisation et le contrôle de l’attention – en fait un antidote pour l’hyperfocalisation (se focaliser sur des tâches non prioritaires), l’inattention et la distractibilité.
SEMAINE 2 – Réduire le vagabondage mental, revenir dans l’instant présent
Difficultés ciblées : inattention, vagabondage mental, désorganisation, dispersion et impulsivité, hyper-occupation, mauvaise gestion du temps, oublis et étourderies, charge mentale
-
Vous apprenez à repérer dans votre vie de tous les jours les moments où vous basculez en « pilotage automatique », distrait·e par le vagabondage mental.
En prêtant attention activement à ces instants d’égarement où, la tête ailleurs, vous n’êtes pas pleinement connecté·e à ce qui se passe autour de vous et en vous-même, vous observez l’impact sur vos symptômes (oublis et inattention, désorganisation, dispersion, hyperactivité physique et mentale, hyperfocalisation, impulsivité…).
Vous vous entraînez à des techniques d’ancrage pour sortir du vagabondage mental et vous reconnecter au moment présent.
SEMAINE 3 – Mieux comprendre les symptômes et leur fonctionnement
Difficultés ciblées : problèmes d’estime de soi, masking, stratégies de compensation néfastes et inefficaces, mauvaise lecture du trouble et de son fonctionnement propre
-
Vous apprenez à utiliser la pleine conscience en tant que méthode d’investigation personnelle. En explorant votre propre laboratoire intérieur, vous découvrez comment fonctionne votre cerveau au coeur de votre vie quotidienne.
Cette compréhension aide à démystifier votre trouble : plutôt que de percevoir vos difficultés comme le résultat d’un manque d’efforts ou de défaillances personnelles, vous apprenez à repérer les mécanismes à l’oeuvre et à identifier quelles ressources internes vous pouvez mobiliser pour surmonter ces défis.
SEMAINE 4 – Rétablir la connexion avec le corps pour mieux apprivoiser les symptômes
Difficultés ciblées : dérégulation de la motivation (ennui, impatience, problèmes de mise en action et procrastination, difficultés à terminer les tâches…), impulsivité, comportements addictifs et compulsifs, fatigue
-
Les symptômes d’inattention et d’hyperactivité peuvent induire des état de déconnexion vis-à-vis du corps et de ses sensations ou, à l’inverse, des expériences de surcharge sensorielle.
Cela entraîne des difficultés à prendre conscience de ses limites et de ses besoins (ne pas remarquer les signaux envoyés par le corps tels que la soif, la fatigue…), des difficultés à réguler ses émotions et des comportements impulsifs (manger de façon compulsive, s’activer malgré l’épuisement…) voire addictifs.
Vous utilisez les techniques de pleine conscience pour rétablir le lien avec votre corps et ses sensations, et pour apprivoiser les expériences physiques inconfortables induites par le TDAH et ses comorbidités (stress, anxiété…). Ce faisant, vous obtenez de nouvelles ressources pour court-circuiter vos comportements néfastes.
SEMAINE 5 – Se distancier du bavardage mental
Difficultés ciblées : ruminations, pensées anxieuses et dépressives, pensées critiques et hostiles envers soi-même, dévalorisation personnelle et mauvaise estime de soi, stratégies de compensation néfastes et contre-productives (perfectionnisme, attentes exigeantes voire tyranniques envers soi-même, optimisme toxique…), anxiété de performance
-
Le TDAH implique souvent de l’hyperactivité mentale, avec une propension aux pensées anxieuses, dépressives et autocritiques.
Vous vous exercez aux techniques de « défusion cognitive » qui vous aident à prendre du recul par rapport à vos pensées et à limiter leur impact sur vos émotions et vos comportements (procrastination, rêverie compulsive, stratégies de compensations néfastes, décisions impulsives…)
SEMAINE 6 – Réguler le stress et les émotions difficiles
Difficultés ciblées : stress et anxiété, dysrégulation émotionnelle (émotions intenses et envahissantes, variations d’humeur, dysphorie sensible au rejet, difficulté à identifier et à rencontrer ses émotions, réactivité excessive)
-
Vous identifiez vos schémas réactifs et vous examinez en quoi ils favorisent la dysrégulation émotionnelle.
Vous découvrez des clés pour vous libérer de vos automatismes et induire une meilleure régulation émotionnelle, en développant vos ressources d’acceptation et de bienveillance envers vous-même.
En cultivant votre aptitude à la pleine conscience, vous devenez plus résilient·e face aux défis émotionnels et vous améliorez votre bien-être général.
SEMAINE 7 – Retrouver le pouvoir d’agir conformément à ce qui est bon pour vous
Difficultés ciblées : difficultés à identifier/respecter ses besoins et à les faire valoir auprès des autres, comportements qui découlent d’une mauvaise régulation émotionnelle – impulsivité, hyperactivité, hypoactivité (sensation de blocage et de manque d’énergie, difficulté à initier et terminer les tâches)
-
Le TDAH implique des difficultés d’autorégulation. Les personnes concernées se sentent souvent prisonnières de comportements qui ne sont pas conformes à leurs intentions et aspirations (procrastination, paralysie, actes impulsifs et compulsifs, hyperactivité, ruminations mentales, hyperfocalisation, addictions, éparpillement et dérive sur des tâches non prioritaires, perfectionnisme…)
Avec l’entraînement à la pleine conscience, vous développez une meilleure lucidité quant aux déclencheurs émotionnels de ces actes non souhaités.
Vous découvrez comment retrouver de la liberté, en agissant d’une façon plus conforme à vos buts et à vos besoins profonds. Vous êtes également encouragé·e à vous affirmer face aux autres, en vous exprimant sur vos limites et vos besoins.
SEMAINE 8 – Construire une routine adaptée au TDAH qui fonctionne réellement pour vous
Difficultés ciblées : problèmes d’autodiscipline et de maintien des habitudes
-
Le TDAH entraîne des difficultés à rester régulièr·e et à tenir des habitudes de vie saines sur le long terme.
Vous examinez en quoi vos stratégies actuelles sont potentiellement contre-productives et recevez des tactiques efficaces et adaptées au TDAH, afin que vous soyez à même de poursuivre les pratiques de pleine conscience au-delà du programme et de continuer d’en récolter les bénéfices.
À propos de la formation
Contenu des séances
En quoi cette formation peut-elle vous aider ?
Un protocole validé cliniquement
Une méthodologie intégrative
Une pédagogie et des outils adaptés au TDAH
Une communauté de soutien
Des transformations profondes et durables
Une instructrice MBSR certifiée, à la fois experte et concernée par le TDAH
Un protocole validé cliniquement
-
Ce programme a été créé par le Dr Zylowska et ses équipes (spécialistes du TDAH) au Centre de Recherches sur la Méditation de Pleine Conscience (UCLA, Université de Californie – Los Angeles). Il a fait l’objet de nombreuses études scientifiques qui montrent son efficacité thérapeutique dans le cadre du TDAH chez les adultes et chez les enfants.
Une méthodologie intégrative
-
Ce protocole combine des éléments de médecine intégrative, de thérapie cognitive et comportementale et des techniques méditatives empruntées aux approches du yoga et du vipassana. D’autres ressources telles que la thérapie basée sur l’acceptation (ACT) et les approches psychosociales du TDAH ont été également intégrées.
Une pédagogie et des outils adaptés au TDAH
-
Le programme est adapté aux personnes qui ressentent des difficultés à s’engager dans une pratique méditative (agitation, nervosité, attention vagabonde…) Il se veut TDAH-friendly : entraînement progressif, accessibilité et flexibilité des pratiques, supports didactiques, pauses et rythme des séances, stratégies de TCC adaptées au TDAH pour faciliter l’engagement dans les pratiques et la régularité.
Une communauté de soutien
-
Les partages d’expérience en groupe sont au cœur du programme. Ils permettent : la création d’un espace de soutien et de compréhension mutuelle (qui favorise la psychoéducation), un enrichissement des perspectives et des ressources pour faire face aux difficultés, un encouragement à la pratique individuelle (motivation collective via un groupe whatsapp durant la semaine).
Des transformations profondes et durables
-
Il ne s’agit pas d’obtenir des « techniques » qui seraient efficaces uniquement à court terme, mais d’adopter la pleine conscience en tant que nouvelle façon de vivre. Le programme offre des outils pour mener une vie plus équilibrée, et vise leur intégration dans la vie de tous les jours, afin que les bénéfices du programme continuent de se développer au-delà des 8 semaines.
Une instructrice MBSR certifiée, à la fois experte et concernée par le TDAH
-
En tant qu’instructrice MBSR certifiée, Pauline Bédé a suivi une formation exigeante de plusieurs années et reçoit une supervision et des formations continues. Cela garantit un accompagnement sécurisé, rigoureux et efficace, dans le respect du protocole clinique MAPs. Ayant elle-même reçu un diagnostic de TDAH il y a 10 ans, elle enrichit son enseignement avec des partages d’expérience et sa compréhension profonde des défis associés au trouble ainsi que des ressources possibles à mobiliser.
Un protocole validé cliniquement
-
Ce programme a été créé par le Dr Zylowska et ses équipes (spécialistes du TDAH) au Centre de Recherches sur la Méditation de Pleine Conscience (UCLA, Université de Californie – Los Angeles). Il a fait l’objet de nombreuses études scientifiques qui montrent son efficacité thérapeutique dans le cadre du TDAH chez les adultes et chez les enfants.
Une méthodologie intégrative
-
Ce protocole combine des éléments de médecine intégrative, de thérapie cognitive et comportementale et des techniques méditatives empruntées aux approches du yoga et du vipassana. D’autres ressources telles que la thérapie basée sur l’acceptation (ACT) et les approches psychosociales du TDAH ont été également intégrées.
Une pédagogie et des outils adaptés au TDAH
-
Le programme est adapté aux personnes qui ressentent des difficultés à s’engager dans une pratique méditative (agitation, nervosité, attention vagabonde…) Il se veut TDAH-friendly : entraînement progressif, accessibilité et flexibilité des pratiques, supports didactiques, pauses et rythme des séances, stratégies de TCC adaptées au TDAH pour faciliter l’engagement dans les pratiques et la régularité.
Une communauté de soutien
-
Les partages d’expérience en groupe sont au cœur du programme. Ils permettent : la création d’un espace de soutien et de compréhension mutuelle (qui favorise la psychoéducation), un enrichissement des perspectives et des ressources pour faire face aux difficultés, un encouragement à la pratique individuelle (motivation collective via un groupe whatsapp durant la semaine).
Des transformations profondes et durables
-
Il ne s’agit pas d’obtenir des « techniques » qui seraient efficaces uniquement à court terme, mais d’adopter la pleine conscience en tant que nouvelle façon de vivre. Le programme offre des outils pour mener une vie plus équilibrée, et vise leur intégration dans la vie de tous les jours, afin que les bénéfices du programme continuent de se développer au-delà des 8 semaines.
Une instructrice MBSR certifiée, à la fois experte et concernée par le TDAH
-
En tant qu’instructrice MBSR certifiée, Pauline Bédé a suivi une formation exigeante de plusieurs années et reçoit une supervision et des formations continues. Cela garantit un accompagnement sécurisé, rigoureux et efficace, dans le respect du protocole clinique MAPs. Ayant elle-même reçu un diagnostic de TDAH il y a 10 ans, elle enrichit son enseignement avec des partages d’expérience et sa compréhension profonde des défis associés au trouble ainsi que des ressources possibles à mobiliser.
Témoignages de participant·e·s du programme MAPs
FAQ
-
Oui. Le programme MAPs TDAH s’adresse aux adultes ou aux adolescent·e·s diagnostiqué·e·s TDAH ou en cours de diagnostic. Lors d’un entretien préalable, l’instructrice évaluera si les outils de la pleine conscience sont pertinents au regard des difficultés dont vous souffrez. Si les défis que vous rencontrez sont semblables à ceux que nous abordons dans le programme, nous considérons que vous pouvez tirer profit de l’enseignement, que vous soyez effectivement atteint·e de TDAH ou non.
Nous mettons en garde toutefois quant au risque d’identification : même si vous vous reconnaissez beaucoup dans les expériences partagées par les autres participant·e·s durant la formation, cela ne constitue pas une preuve que vous souffrez du TDAH. De nombreux autres troubles miment ses symptômes. Nous vous encouragerons donc à garder un esprit ouvert et sceptique, et à poursuivre vos démarches diagnostiques auprès de professionnel·le·s de santé compétent·e·s pour vous assurer d’obtenir des traitements adaptés.
-
Le programme MAPs est accessible aux adolescent·e·s à partir de 12 ans, en accompagnement individuel ou en groupe si plusieurs jeunes sont concerné·e·s. La modalité en ligne de ce programme n’est pas adaptée aux enfants plus jeunes qui pourraient avoir des difficultés à suivre et à bénéficier pleinement de l’enseignement. L’instructrice est par ailleurs formée à l’instruction de la pleine conscience pour les adultes et les adolescent·e·s à partir de 12 ans (certification Eline Snel).
-
Le protocole MAPs repose fondamentalement sur l’entraînement intensif à la pleine conscience, ce qui implique, entre autres, des pratiques de méditation assise et en mouvement.
La méditation peut sembler difficile et décourageante pour les personnes qui présentent un trouble tel que le TDAH, caractérisé par une agitation physique et/ou mentale, et généralement par une forme d’impatience et de distractibilité. Si c’est votre cas, ne vous inquiétez pas, l’intention de ce programme est justement de faciliter l’accès aux pratiques de pleine conscience, sur un mode progressif et TDAH-friendly. C’est toute la raison d’être de ce protocole adapté du MBSR et du MBCT, que de vous enseigner une nouvelle façon d’envisager et de pratiquer la pleine conscience.
Si cela peut vous rassurer, l’instructrice n’a encore jamais rencontré une personne qui aurait conservé, à l’issue du programme, un sentiment de réticence envers la pleine conscience. En dehors de certains cas précis de contre-indications médicales, c’est une pratique flexible accessible à tout le monde, même avec un TDAH sévère. N’hésitez pas à confier vos craintes lors de l’entretien préalable, afin que nous puissions vérifier leur fondement ou non.
-
Le tarif normal est de 455 euros.
Nous proposons également un tarif solidaire de 375 euros, pour les revenus inférieurs au SMIC.
Nous souhaitons que cette formation soit accessible au plus grand nombre, indépendamment des conditions financières. Il est donc possible de convenir d’arrangements personnalisés supplémentaires pour faciliter votre participation. N’hésitez pas à nous contacter pour discuter des options disponibles et trouver la solution qui vous convient le mieux.
-
De façon générale, nous conseillons de suivre un programme en groupe en première intention.
Il existe toutefois une possibilité d’accompagnement individuel pour les personnes qui, en raison de difficultés spécifiques, nécessitent une attention particulière et des adaptations. Il convient également aux personnes peu à l’aise en groupe.
Voici les avantages propres à chaque modalité de suivi :
- le suivi en groupe offre l’opportunité de partager ses expériences avec d’autres personnes concernées par le TDAH, dans un climat de grande bienveillance. Il est possible d’en tirer des bénéfices thérapeutiques, car ces échanges favorisent une meilleure compréhension et acceptation du trouble. Il peut être déculpabilisant et libérateur de découvrir que l’on n’est pas seul·e à vivre telles ou telles difficultés. Les partages permettent également d’apprendre des expériences et des perspectives des autres. Les participant·e·s restent en contact durant la semaine (via WhatsApp), ce qui représente un soutien et un enrichissement de la pratique personnelle. Cet aspect soutenant du groupe est souvent mentionné comme un point fort du programme par les participant·e·s.
- le suivi individuel permet un accompagnement davantage personnalisé et une supervision accrue. Le contenu des cours est identique au programme en groupe, mais il peut être adapté au cours d’une séance si des besoins spécifiques apparaissent. Dans le programme en groupe des principes généraux sont enseignés et il revient à chacun·e de les mettre en application dans le cadre des difficultés rencontrées (ensuite nous partageons autour de cela). Dans le programme individuel vous êtes davantage accompagné·e dans cette mise en pratique. Nous réalisons certains exercices ensemble, en situation. L’instructrice peut adapter les techniques et les exercices en fonction de vos besoins, et centrer l’enseignement sur les défis spécifiques que vous rencontrez.
-
Non. La pleine conscience englobe une variété de pratiques qui pourront être intégrées dans votre vie quotidienne en fonction de ce qui vous convient le mieux. Beaucoup de participant·e·s se découvrent un attrait pour la méditation assise au fil des semaines (à leur grand étonnement), tandis que d’autres s’épanouissent avec des pratiques en mouvement comme la marche ou les étirements en conscience.
Par ailleurs, la pleine conscience ne se limite pas uniquement à pratiquer des exercices formels. Il s’agit plus largement d’une approche de vie qui encourage à porter une attention intentionnelle et non-jugeante au moment présent dans toutes les activités quotidiennes. L’essentiel de la pleine conscience est de cultiver cette qualité de présence et d’attention, peu importe l’activité que vous réalisez.
-
De nombreuses études et expériences d’ancien·ne·s participant·e·s suggèrent que la pleine conscience peut contribuer à améliorer le bien-être des personnes ayant un TDAH, mais les bénéfices précis qui sont retirés de la pratique durant les premières semaines et qui contribuent à ce bien-être sont très variables d’une personne à l’autre (les témoignages présents sur ce site en attestent).
Il n’est donc pas réaliste d’attendre de la pleine conscience qu’elle aboutisse de façon immédiate à tel ou tel résultat spécifique, comme s’il s’agissait d’un remède miracle ou d’une série d' »astuces » pour contrôler vos symptômes.
En outre, nous savons que les attentes trop rigides favorisent une attitude opposée à la pleine conscience et par conséquent, freinent le processus de changement. Selon Jon Kabat-Zinn « nous observons que ce sont les gens qui viennent avec une attitude sceptique mais ouverte qui vont le plus loin. Leur attitude est ‘“je ne sais pas si ça va marcher ou pas, j’ai mes doutes, mais je vais faire du mieux que je peux et voir ce qui se passe” ».
-
Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) a été conçu pour aider les participant·e·s à réduire leur stress et améliorer à travers cela leur qualité de vie. Il s’adresse généralement à un large public, quels que soient les défis spécifiques rencontrés.
Le programme MAPs TDAH (Mindful Awareness Practices for ADHD) a été quant à lui spécifiquement conçu pour les personnes atteintes de TDAH. Il intègre des stratégies spécifiques pour aider à mieux faire face aux symptômes du TDAH. La pédagogie est en outre adaptée aux besoins spécifiques de ce public (pratiques de plus courtes durées, aide à la régularité, diversité et flexibilité des exercices…).
FAQ
-
Oui. Le programme MAPs TDAH s’adresse aux adultes ou aux adolescent·e·s diagnostiqué·e·s TDAH ou en cours de diagnostic. Lors d’un entretien préalable, l’instructrice évaluera si les outils de la pleine conscience sont pertinents au regard des difficultés dont vous souffrez. Si les défis que vous rencontrez sont semblables à ceux que nous abordons dans le programme, nous considérons que vous pouvez tirer profit de l’enseignement, que vous soyez effectivement atteint·e de TDAH ou non.
Nous mettons en garde toutefois quant au risque d’identification : même si vous vous reconnaissez beaucoup dans les expériences partagées par les autres participant·e·s durant la formation, cela ne constitue pas une preuve que vous souffrez du TDAH. De nombreux autres troubles miment ses symptômes. Nous vous encouragerons donc à garder un esprit ouvert et sceptique, et à poursuivre vos démarches diagnostiques auprès de professionnel·le·s de santé compétent·e·s pour vous assurer d’obtenir des traitements adaptés.
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Le programme MAPs est accessible aux adolescent·e·s à partir de 12 ans, en accompagnement individuel ou en groupe si plusieurs jeunes sont concerné·e·s. La modalité en ligne de ce programme n’est pas adaptée aux enfants plus jeunes qui pourraient avoir des difficultés à suivre et à bénéficier pleinement de l’enseignement. L’instructrice est par ailleurs formée à l’instruction de la pleine conscience pour les adultes et les adolescent·e·s à partir de 12 ans (certification Eline Snel).
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Le protocole MAPs repose fondamentalement sur l’entraînement intensif à la pleine conscience, ce qui implique, entre autres, des pratiques de méditation assise et en mouvement.
La méditation peut sembler difficile et décourageante pour les personnes qui présentent un trouble tel que le TDAH, caractérisé par une agitation physique et/ou mentale, et généralement par une forme d’impatience et de distractibilité. Si c’est votre cas, ne vous inquiétez pas, l’intention de ce programme est justement de faciliter l’accès aux pratiques de pleine conscience, sur un mode progressif et TDAH-friendly. C’est toute la raison d’être de ce protocole adapté du MBSR et du MBCT, que de vous enseigner une nouvelle façon d’envisager et de pratiquer la pleine conscience.
Si cela peut vous rassurer, l’instructrice n’a encore jamais rencontré une personne qui aurait conservé, à l’issue du programme, un sentiment de réticence envers la pleine conscience. En dehors de certains cas précis de contre-indications médicales, c’est une pratique flexible accessible à tout le monde, même avec un TDAH sévère. N’hésitez pas à confier vos craintes lors de l’entretien préalable, afin que nous puissions vérifier leur fondement ou non.
-
Le tarif normal est de 455 euros.
Nous proposons également un tarif solidaire de 375 euros, pour les revenus inférieurs au SMIC.
Nous souhaitons que cette formation soit accessible au plus grand nombre, indépendamment des conditions financières. Il est donc possible de convenir d’arrangements personnalisés supplémentaires pour faciliter votre participation. N’hésitez pas à nous contacter pour discuter des options disponibles et trouver la solution qui vous convient le mieux.
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De façon générale, nous conseillons de suivre un programme en groupe en première intention.
Il existe toutefois une possibilité d’accompagnement individuel pour les personnes qui, en raison de difficultés spécifiques, nécessitent une attention particulière et des adaptations. Il convient également aux personnes peu à l’aise en groupe.
Voici les avantages propres à chaque modalité de suivi :
- le suivi en groupe offre l’opportunité de partager ses expériences avec d’autres personnes concernées par le TDAH, dans un climat de grande bienveillance. Il est possible d’en tirer des bénéfices thérapeutiques, car ces échanges favorisent une meilleure compréhension et acceptation du trouble. Il peut être déculpabilisant et libérateur de découvrir que l’on n’est pas seul·e à vivre telles ou telles difficultés. Les partages permettent également d’apprendre des expériences et des perspectives des autres. Les participant·e·s restent en contact durant la semaine (via WhatsApp), ce qui représente un soutien et un enrichissement de la pratique personnelle. Cet aspect soutenant du groupe est souvent mentionné comme un point fort du programme par les participant·e·s.
- le suivi individuel permet un accompagnement davantage personnalisé et une supervision accrue. Le contenu des cours est identique au programme en groupe, mais il peut être adapté au cours d’une séance si des besoins spécifiques apparaissent. Dans le programme en groupe des principes généraux sont enseignés et il revient à chacun·e de les mettre en application dans le cadre des difficultés rencontrées (ensuite nous partageons autour de cela). Dans le programme individuel vous êtes davantage accompagné·e dans cette mise en pratique. Nous réalisons certains exercices ensemble, en situation. L’instructrice peut adapter les techniques et les exercices en fonction de vos besoins, et centrer l’enseignement sur les défis spécifiques que vous rencontrez.
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Non. La pleine conscience englobe une variété de pratiques qui pourront être intégrées dans votre vie quotidienne en fonction de ce qui vous convient le mieux. Beaucoup de participant·e·s se découvrent un attrait pour la méditation assise au fil des semaines (à leur grand étonnement), tandis que d’autres s’épanouissent avec des pratiques en mouvement comme la marche ou les étirements en conscience.
Par ailleurs, la pleine conscience ne se limite pas uniquement à pratiquer des exercices formels. Il s’agit plus largement d’une approche de vie qui encourage à porter une attention intentionnelle et non-jugeante au moment présent dans toutes les activités quotidiennes. L’essentiel de la pleine conscience est de cultiver cette qualité de présence et d’attention, peu importe l’activité que vous réalisez.
-
De nombreuses études et expériences d’ancien·ne·s participant·e·s suggèrent que la pleine conscience peut contribuer à améliorer le bien-être des personnes ayant un TDAH, mais les bénéfices précis qui sont retirés de la pratique durant les premières semaines et qui contribuent à ce bien-être sont très variables d’une personne à l’autre (les témoignages présents sur ce site en attestent).
Il n’est donc pas réaliste d’attendre de la pleine conscience qu’elle aboutisse de façon immédiate à tel ou tel résultat spécifique, comme s’il s’agissait d’une « technique »efficace ou d’un remède miracle.
En outre, nous savons que les attentes trop rigides favorisent une attitude opposée à la pleine conscience et par conséquent, freinent le processus de changement. Selon Jon Kabat-Zinn « nous observons que ce sont les gens qui viennent avec une attitude sceptique mais ouverte qui vont le plus loin. Leur attitude est “je ne sais pas si ça va marcher ou pas, j’ai mes doutes, mais je vais faire du mieux que je peux et voir ce qui se passe” ».
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Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) a été conçu pour aider les participant·e·s à réduire leur stress et améliorer à travers cela leur qualité de vie. Il s’adresse généralement à un large public, quels que soient les défis spécifiques rencontrés.
Le programme MAPs TDAH (Mindful Awareness Practices for ADHD) a été quant à lui spécifiquement conçu pour les personnes atteintes de TDAH. Il intègre des stratégies spécifiques pour aider à mieux faire face aux symptômes du TDAH. La pédagogie est en outre adaptée aux besoins spécifiques de ce public (pratiques de plus courtes durées, aide à la régularité, diversité et flexibilité des exercices…).
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Pour obtenir les dates du prochain programme et ses modalités pratiques (tarifs, conditions de participation…) et/ou pour soumettre votre candidature, accédez au formulaire en cliquant ci-dessous.
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