Vivre bien avec le TDAH
grâce aux outils
de la pleine conscience
La pleine conscience, un outil thérapeutique
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La pleine conscience est une manière d’être attentif·ve à ce que nous vivons dans l’instant présent. Nous nous entraînons à cultiver une qualité de présence lucide et bienveillante envers nos propres pensées, émotions et sensations, telles qu’elles se présentent dans l’ici et maintenant. Cela permet de :
Compenser les difficultés d'attention
Réguler le stress et les émotions
Favoriser le contrôle de soi (vs procrastination, dispersion, impulsivité...)
Réduire le vagabondage mental
S’informer
Vivre bien avec le TDAH
grâce aux outils
de la pleine conscience
La pleine conscience, un outil thérapeutique
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La pleine conscience (mindfulness en anglais) est un ensemble de pratiques d’entraînement mental, à travers lesquelles le sujet s’exerce à réancrer son attention dans le moment présent.
Améliore les capacités d'attention et de concentration
Régule le stress et les émotions
Favorise le contrôle de soi (vs procrastination, dispersion, impulsivité...)
Réduit le vagabondage mental
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Vivre bien avec le TDAH
grâce aux outils
de la pleine conscience
La pleine conscience, un outil thérapeutique
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La pleine conscience (mindfulness en anglais) est un ensemble de pratiques d’entraînement mental, à travers lesquelles le sujet s’exerce à réancrer son attention dans le moment présent.
Améliore les capacités d'attention et de concentration
Régule le stress et les émotions
Favorise le contrôle de soi (vs procrastination, dispersion, impulsivité...)
Réduit le vagabondage mental
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Je suis Pauline Bédé
Instructrice MBSR certifiée, spécialisée dans le TDAH
Mon métier est d’accompagner les personnes qui souffrent de leur(s) trouble(s), avec les outils de la pleine conscience.
Je publie aussi du contenu sur le TDAH pour informer, divertir et soutenir les adultes concerné·e·s, sur Instagram et sur Youtube.
Chaleureusement,
Je suis Pauline Bédé
Instructrice MBSR certifiée, spécialisée dans le TDAH
Mon métier est d’accompagner les personnes qui souffrent de leur(s) trouble(s), avec les outils de la pleine conscience.
Je publie aussi du contenu sur le TDAH pour informer, divertir et soutenir les adultes concerné·e·s, sur Instagram et sur Youtube.
Chaleureusement,
Programme MAPs en ligne
Une approche innovante non médicamenteuse pour le traitement du TDAH
Témoignages de participant·e·s du programme MAPs
FAQ
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Oui. Le programme MAPs TDAH s’adresse aux adultes ou aux adolescent·e·s diagnostiqué·e·s TDAH ou en cours de diagnostic. Lors d’un entretien préalable, l’instructrice évaluera si les outils de la pleine conscience sont pertinents au regard des difficultés dont vous souffrez. Si les défis que vous rencontrez sont semblables à ceux que nous abordons dans le programme, nous considérons que vous pouvez tirer profit de l’enseignement, que vous soyez effectivement atteint·e de TDAH ou non.
Nous mettons en garde toutefois quant au risque d’identification : même si vous vous reconnaissez beaucoup dans les expériences partagées par les autres participant·e·s durant la formation, cela ne constitue pas une preuve que vous souffrez du TDAH. De nombreux autres troubles miment ses symptômes. Nous vous encouragerons donc à garder un esprit ouvert et sceptique, et à poursuivre vos démarches diagnostiques auprès de professionnel·le·s de santé compétent·e·s pour vous assurer d’obtenir des traitements adaptés.
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Le programme MAPs est accessible aux adolescent·e·s à partir de 12 ans, en accompagnement individuel ou en groupe si plusieurs jeunes sont concerné·e·s. La modalité en ligne de ce programme n’est pas adaptée aux enfants plus jeunes qui pourraient avoir des difficultés à suivre et à bénéficier pleinement de l’enseignement. L’instructrice est par ailleurs formée à l’instruction de la pleine conscience pour les adultes et les adolescent·e·s à partir de 12 ans (certification Eline Snel).
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Le protocole MAPs repose fondamentalement sur l’entraînement intensif à la pleine conscience, ce qui implique, entre autres, des pratiques de méditation assise et en mouvement.
La méditation peut sembler difficile et décourageante pour les personnes qui présentent un trouble tel que le TDAH, caractérisé par une agitation physique et/ou mentale, et généralement par une forme d’impatience et de distractibilité. Si c’est votre cas, ne vous inquiétez pas, l’intention de ce programme est justement de faciliter l’accès aux pratiques de pleine conscience, sur un mode progressif et TDAH-friendly. C’est toute la raison d’être de ce protocole adapté du MBSR et du MBCT, que de vous enseigner une nouvelle façon d’envisager et de pratiquer la pleine conscience.
Si cela peut vous rassurer, l’instructrice n’a encore jamais rencontré une personne qui aurait conservé, à l’issue du programme, un sentiment de réticence envers la pleine conscience. En dehors de certains cas précis de contre-indications médicales, c’est une pratique flexible accessible à tout le monde, même avec un TDAH sévère. N’hésitez pas à confier vos craintes lors de l’entretien préalable, afin que nous puissions vérifier leur fondement ou non.
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Le tarif normal est de 455 euros.
Nous proposons également un tarif solidaire de 375 euros, pour les revenus inférieurs au SMIC.
Nous souhaitons que cette formation soit accessible au plus grand nombre, indépendamment des conditions financières. Il est donc possible de convenir d’arrangements personnalisés supplémentaires pour faciliter votre participation. N’hésitez pas à nous contacter pour discuter des options disponibles et trouver la solution qui vous convient le mieux.
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De façon générale, nous conseillons de suivre un programme en groupe en première intention.
Il existe toutefois une possibilité d’accompagnement individuel pour les personnes qui, en raison de difficultés spécifiques, nécessitent une attention particulière et des adaptations. Il convient également aux personnes peu à l’aise en groupe.
Voici les avantages propres à chaque modalité de suivi :
- le suivi en groupe offre l’opportunité de partager ses expériences avec d’autres personnes concernées par le TDAH, dans un climat de grande bienveillance. Il est possible d’en tirer des bénéfices thérapeutiques, car ces échanges favorisent une meilleure compréhension et acceptation du trouble. Il peut être déculpabilisant et libérateur de découvrir que l’on n’est pas seul·e à vivre telles ou telles difficultés. Les partages permettent également d’apprendre des expériences et des perspectives des autres. Les participant·e·s restent en contact durant la semaine (via WhatsApp), ce qui représente un soutien et un enrichissement de la pratique personnelle. Cet aspect soutenant du groupe est souvent mentionné comme un point fort du programme par les participant·e·s.
- le suivi individuel permet un accompagnement davantage personnalisé et une supervision accrue. Le contenu des cours est identique au programme en groupe, mais il peut être adapté au cours d’une séance si des besoins spécifiques apparaissent. Dans le programme en groupe des principes généraux sont enseignés et il revient à chacun·e de les mettre en application dans le cadre des difficultés rencontrées (ensuite nous partageons autour de cela). Dans le programme individuel vous êtes davantage accompagné·e dans cette mise en pratique. Nous réalisons certains exercices ensemble, en situation. L’instructrice peut adapter les techniques et les exercices en fonction de vos besoins, et centrer l’enseignement sur les défis spécifiques que vous rencontrez.
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Non. La pleine conscience englobe une variété de pratiques qui pourront être intégrées dans votre vie quotidienne en fonction de ce qui vous convient le mieux. Beaucoup de participant·e·s se découvrent un attrait pour la méditation assise au fil des semaines (à leur grand étonnement), tandis que d’autres s’épanouissent avec des pratiques en mouvement comme la marche ou les étirements en conscience.
Par ailleurs, la pleine conscience ne se limite pas uniquement à pratiquer des exercices formels. Il s’agit plus largement d’une approche de vie qui encourage à porter une attention intentionnelle et non-jugeante au moment présent dans toutes les activités quotidiennes. L’essentiel de la pleine conscience est de cultiver cette qualité de présence et d’attention, peu importe l’activité que vous réalisez.
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De nombreuses études et expériences d’ancien·ne·s participant·e·s suggèrent que la pleine conscience peut contribuer à améliorer le bien-être des personnes ayant un TDAH, mais les bénéfices précis qui sont retirés de la pratique durant les premières semaines et qui contribuent à ce bien-être sont très variables d’une personne à l’autre (les témoignages présents sur ce site en attestent).
Il n’est donc pas réaliste d’attendre de la pleine conscience qu’elle aboutisse de façon immédiate à tel ou tel résultat spécifique, comme s’il s’agissait d’une « technique »efficace ou d’un remède miracle.
En outre, nous savons que les attentes trop rigides favorisent une attitude opposée à la pleine conscience et par conséquent, freinent le processus de guérison. Selon Jon Kabat-Zinn « nous observons que ce sont les gens qui viennent avec une attitude sceptique mais ouverte qui vont le plus loin. Leur attitude est ‘je ne sais pas si ça va marcher ou pas, j’ai mes doutes, mais je vais faire du mieux que je peux et voir ce qui se passe ».
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Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) a été conçu pour aider les participant·e·s à réduire leur stress et améliorer à travers cela leur qualité de vie. Il s’adresse généralement à un large public, quels que soient les défis spécifiques rencontrés.
Le programme MAPs TDAH (Mindful Awareness Practices for ADHD) a été quant à lui spécifiquement conçu pour les personnes atteintes de TDAH. Il intègre des stratégies spécifiques pour aider à mieux faire face aux symptômes du TDAH. La pédagogie est en outre adaptée aux besoins spécifiques de ce public (pratiques de plus courtes durées, aide à la régularité, diversité et flexibilité des exercices…).
Contacter l’instructrice
Pour obtenir un renseignement ou candidater au programme MAPs-TDAH, remplissez ce formulaire ou écrivez à meditation.tdah@gmail.com
Horaires pour rencontre virtuelle
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Lun. 12:00 – 15:00
Mar. 12:00 – 15:00
Mer. 8:00 – 12:00
Jeu. 12:00 – 15:00
Ven. 12:00 – 15:00
Sam. Fermé
Dim. Fermé