Programme MAPs-TDAH
Niveau 2
MAPs-TDAH — Niveau 2
Approfondir la pleine conscience avec la thérapie ACT
Un programme pour vous approcher d’une vie plus alignée avec ce qui compte pour vous.
Le niveau 2 du programme MAPs-TDAH propose une nouvelle étape : apprendre à agir conformément à ce qui est important pour vous, malgré les obstacles internes (anxiété, dépression, démotivation, découragement, aversion pour les tâches non stimulantes…). Pour cela, ce programme s’appuie sur une approche psychologique solide : la thérapie ACT (Acceptance and Commitment Therapy).
Cette formation peut vous convenir si :
- vous souhaitez reprendre une pratique régulière de la méditation de pleine conscience
- vous souhaitez enrichir vos compétences dans la gestion des pensées et des émotions difficiles
- vous avez du mal à agir conformément à ce qui compte pour vous (procrastination, dispersion, difficulté à prioriser…)
- vous êtes en perte de sens, vous ne savez pas vraiment ce qui compte pour vous et dans quelle direction avancer
Qu’est-ce que la thérapie ACT ?
La thérapie ACT est une approche issue des thérapies cognitivo-comportementales (TCC) de troisième vague.
Son objectif est de développer :
- la flexibilité psychologique
- la capacité à faire de la place aux expériences difficiles
- la capacité à agir dans la direction de ce qui compte vraiment
En d’autres termes : apprendre à vivre une vie riche et pleine de sens, même avec un TDAH.
La flexibilité psychologique est aujourd’hui considérée comme un facteur central du bien-être mental.
Plusieurs méta-analyses montrent que les interventions basées sur l’ACT peuvent améliorer la santé mentale et réduire la souffrance psychologique dans de nombreux contextes (A-Tjak et al., 2015 ; Hayes et al., 2006).
Sources :
Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy.
A-Tjak, J. G. L. et al. (2015). A meta-analysis of the efficacy of Acceptance and Commitment Therapy. Psychotherapy and Psychosomatics.
Les thèmes explorés
Ce programme vous propose d’explorer six compétences centrales de l’ACT.
1 — La défusion cognitive
Apprendre à prendre de la distance avec ses pensées.
2 — L’acceptation
Apprendre à faire de la place aux émotions difficiles plutôt que de lutter contre.
3 — Le contact avec l’instant présent
Approfondir les pratiques de pleine conscience. Vous continuerez à entraîner la présence au corps et l’observation des pensées. Ces compétences constituent la base de la flexibilité psychologique
4 — L’autocompassion
Apprendre à se répondre à soi-même avec bienveillance et compréhension face à ses difficultés, ce qui aide à apaiser la souffrance, réduire l’autocritique et soutenir le changement.
5 — Le soi observateur
Découvrir une perspective plus vaste sur son expérience.
6 — Les valeurs
Clarifier ce qui compte vraiment pour vous.
7 — L’engagement dans l’action
Passer des intentions aux actions concrètes.
A propos de la formation
- 8 séances en Visio de 1h30
- En groupe restreint (16 personnes maximum)
- Exercices à domicile avec supports audios