Le programme se compose de 8 séances hebdomadaires durant lesquelles le·la participant·e rencontre l’instructrice qui le·la guide dans sa pratique méditative et l’invite à partager son expérience.

Lors de chaque séance, l’instructrice créé un environnement de soutien dans lequel sont abordés :

    • Des pratiques formelles (la méditation assise, la méditation marchée, le scan corporel et les étirements en pleine conscience)
    • Des pratiques informelles pour s’entraîner à intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne (manger en pleine conscience, observer ses « symptômes »…)
    • Des périodes de réflexion et d’échanges : un temps important est dédié aux échanges entre les participant·e·s et l’instructrice, offrant aux premier-e-s la possibilité d’explorer leur expérience vis-à-vis du TDAH et de la pratique, en étant accompagné·e·s et soutenu·e·s
    • Des enseignements théoriques sur les moyens de mieux vivre le TDAH à travers les outils de la pleine conscience
    • Des consignes et conseils concernant la pratique à domicile.

Ce programme représente un engagement important de la part du ou de la participant·e à qui il est demandé d’assister à toutes les séances afin de bien profiter du processus évolutif du programme et de consacrer entre chaque séance environ 25 minutes par jour à l’entraînement personnel (des enregistrements audio et un manuel sont fournis en soutien). Cet aspect d’entraînement est essentiel : c’est ce qui permet l’ancrage des nouvelles habitudes.

Ce programme étant une adaptation du programme MBSR, les mêmes contre-indications s’appliquent. Celles-ci sont révisées régulièrement, affinées à partir des recherches cliniques publiées. Elles ne doivent pas être considérées comme une barrière absolue à la participation au programme ; des exceptions existent, en fonction de la situation, de la motivation et de l’accompagnement (suivi thérapeutique et médication), des connaissances et de l’expérience de l’instructrice. Ces points sont à mentionner par le·la participant·e dès les premiers échanges.

Voici une description des contres-indications :

• Dépendances à des substances ou sortie de moins d’un an d’un problème de dépendance
• Compréhension inadéquate du français
• Tendances suicidaires
• Stress lié à un choc post-traumatique
• Dépression en phase aiguë
• Diagnostics psychiatriques majeurs :
  • • Trouble bipolaire non stabilisé
    • Dissociations
    • Attaques de panique récurrentes
    • Psychose et troubles psychotiques (hallucinations, délires)
• Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
• Incapacité à comprendre la nature et les limites du programme : recherche d’une « solution miracle » et/ou sans investir le temps et l’énergie nécessaire.

Le programme « Pleine Attention » est proposé en ligne. 

Il convient de disposer de quelques éléments :

• Un ordinateur muni de haut-parleurs et d’une caméra
• Une pièce, un endroit calme et isolé pour les séances (confidentialité des échanges)
• Une connexion internet haut débit (ADSL, 4G ou fibre) : le débit requis pour utiliser Zoom étant 1,2 à 1,5 Mb/s pour une bonne qualité de réunion
• L’application Zoom gratuite très simple d’installation

Pour la pratique :

• Tenue vestimentaire adaptée : vêtements souples et confortables pour la pratique des mouvements
• Une couverture ou un plaid épais
• Un tapis de yoga ou équivalent
• Une chaise ou un coussin zafu ou un banc de méditation

• Avoir passé un entretien préalable avec l’instructrice (par téléphone ou en visio) permettant d’évaluer si le programme correspond à ses attentes et de vérifier qu’il n’y a pas de contre-indications
• Avoir intégré les risques et les contres-indications, en avoir parlé avec son médecin et/ou thérapeute si besoin ; s’engager dans la pratique avec responsabilité
• Suivre l’ensemble des séances
• S’engager à faire de son mieux les exercices à domicile : pratiques formelles et informelles d’environ 25 minutes par jour.

Pour s’inscrire au programme en groupe :

1) Assister à la conférence d’information

2) Prendre rendez-vous pour un entretien préalable avec l’instructrice (la prise de rendez-vous s’effectue à l’issue de la conférence d’informations)

3) Signer et renvoyer le formulaire d’inscription et verser un acompte de 100 euros afin de réserver sa place

Pour bénéficier d’un programme individuel pour adulte : 

Contacter l’instructrice afin de prendre rendez-vous pour un entretien préalable.

Pour bénéficier d’un programme individuel pour adolescent·e (11-17 ans) : 

Contacter l’instructrice afin de prendre rendez-vous pour un entretien préalable.