Programme Pleine Attention
Une approche thérapeutique basée sur la méditation de pleine conscience
Programme Pleine Attention
Une approche thérapeutique basée sur la méditation de pleine conscience
Le programme Pleine Attention est une formation en visioconférence de 8 semaines destinée aux adultes ou adolescent⸱e⸱s ayant un trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH).
Il propose un entraînement intensif à la méditation de pleine conscience et vise son intégration dans la vie de tous les jours, afin que les participant·e·s développent leur capacité à prendre soin d’eux-elles et trouvent une meilleure qualité de vie.
Tout en ayant des effets thérapeutiques, c’est avant tout un programme préventif et éducatif : les participant·e·s entraînent leur attention mais aussi, il·elle·s approfondissent la connaissance de leur trouble et de leur fonctionnement, découvrant ainsi des clés pour mieux faire face aux symptômes du TDAH.
Les compétences que nous travaillerons ensemble :
• Autorégulation de l’attention
• Autorégulation du stress et des émotions
• Gestion de l’impulsivité, de la distraction et de la réactivité
• Distanciation par rapport aux pensées
• Gestion des états physiques inconfortables (fatigue, hypo et hyperactivité, impatience…)
• Capacité à entrer en relation avec soi-même avec bienveillance et auto-compassion
• Communication avec les autres
Aperçu du programme
Session 1. Introduction à la pleine conscience
Session 2. Exploration du TDAH : apprendre à mieux se connaître
Session 3. Contrôler le placement de l’attention
Session 4. Se réancrer dans le moment présent
Session 5. Faire face à l’esprit agité, se distancier des pensées
Session 6. Faire face au stress et aux émotions : 1. Accueillir, libérer
Session 7. Faire face au stress et aux émotions : 2. Mieux répondre
Session 8. Intégrer la pleine conscience dans le quotidien
Les témoignages
En savoir plus
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Ce programme s’adresse aux adultes avec ou sans diagnostic de TDAH, maîtrisant quelques notions de base sur le trouble et ses caractéristiques.Il peut convenir aux débutant·e·s aussi bien qu’aux personnes expérimentées dans la pratique de la méditation. L’accompagnement et les outils sont adaptés aux défis que rencontrent habituellement les personnes avec TDAH : difficultés à se concentrer et à rester sans bouger, problème de régularité, tendance à la démotivation sur le long terme…L’instructrice est également habilitée à suivre des adolescent·e·s (11-17 ans) avec une pédagogie et des outils adaptés aux plus jeunes (notamment en ce qui concerne le manuel et les supports audio).
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Le programme Pleine Attention est une adaptation du protocole MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) à destination des personnes ayant un TDAH.Créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn au sein de la Faculté de Médecine du Massachusetts, le MBSR tire ses influences de deux grands courants : celui des traditions méditatives orientales (pratique bouddhiste de vipassana et yoga) et celui de la science occidentale (médecine intégrative et psychologie).Ce programme structuré constitue une approche éducative qui vise, par un apprentissage expérientiel, à développer l’aptitude à répondre plus efficacement au stress, ainsi qu’aux formes de souffrance physique et psychique en invitant les participants à se relier à leurs ressources internes.Le programme MBSR s’adosse à la recherche et à l’évaluation scientifique ; il exige une formation rigoureuse de ses instructeur·rice·s.
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Le programme se compose de 8 séances hebdomadaires durant lesquelles le·la participant·e rencontre l’instructrice qui le·la guide dans sa pratique méditative et l’invite à partager son expérience.
Lors de chaque séance, l’instructrice créé un environnement de soutien dans lequel sont abordés :
• Des pratiques formelles (la méditation assise, la méditation marchée, le scan corporel et les étirements en pleine conscience)
• Des pratiques informelles pour s’entraîner à intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne (manger en pleine conscience, observer ses « symptômes »…)
• Des périodes de réflexion et d’échanges : un temps important est dédié aux échanges entre les participant·e·s et l’instructrice, offrant aux premier-e-s la possibilité d’explorer leur expérience vis-à-vis du TDAH et de la pratique, en étant accompagné·e·s et soutenu·e·s
• Des enseignements théoriques sur les moyens de mieux vivre le TDAH à travers les outils de la pleine conscience
• Des consignes et conseils concernant la pratique à domicile.Ce programme représente un engagement important de la part du ou de la participant·e à qui il est demandé d’assister à toutes les séances afin de bien profiter du processus évolutif du programme et de consacrer entre chaque séance environ 25 minutes par jour à l’entraînement personnel (des enregistrements audio et un manuel sont fournis en soutien). Cet aspect d’entraînement est essentiel : c’est ce qui permet l’ancrage des nouvelles habitudes.
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Ce programme étant une adaptation du programme MBSR, les mêmes contre-indications s’appliquent. Celles-ci sont révisées régulièrement, affinées à partir des recherches cliniques publiées. Elles ne doivent pas être considérées comme une barrière absolue à la participation au programme ; des exceptions existent, en fonction de la situation, de la motivation et de l’accompagnement (suivi thérapeutique et médication), des connaissances et de l’expérience de l’instructrice. Ces points sont à mentionner par le·la participant·e dès les premiers échanges.
Voici une description des contres-indications :
- Dépendances à des substances ou sortie de moins d’un an d’un problème de dépendance
- Compréhension inadéquate du français
- Tendances suicidaires
- Stress lié à un choc post-traumatique
- Dépression en phase aiguë
- Diagnostics psychiatriques majeurs :
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- Trouble bipolaire non stabilisé
- Dissociations
- Attaques de panique récurrentes
- Psychose et troubles psychotiques (hallucinations, délires)
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- Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
- Incapacité à comprendre la nature et les limites du programme : recherche d’une « solution miracle » et/ou sans investir le temps et l’énergie nécessaire.
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Le programme « Pleine Attention » est proposé en ligne.
Il convient de disposer de quelques éléments :
- Un ordinateur muni de haut-parleurs et d’une caméra
- Une pièce, un endroit calme et isolé pour les séances (confidentialité des échanges)
- Une connexion internet haut débit (ADSL, 4G ou fibre) : le débit requis pour utiliser Zoom étant 1,2 à 1,5 Mb/s pour une bonne qualité de réunion
- L’application Zoom gratuite très simple d’installation
Pour la pratique :
- Tenue vestimentaire adaptée : vêtements souples et confortables pour la pratique des mouvements
- Une couverture ou un plaid épais
- Un tapis de yoga ou équivalent
- Une chaise ou un coussin zafu ou un banc de méditation
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- Avoir passé un entretien préalable avec l’instructrice (par téléphone ou en visio) permettant d’évaluer si le programme correspond à ses attentes et de vérifier qu’il n’y a pas de contre-indications
- Avoir intégré les risques et les contres-indications, en avoir parlé avec son médecin et/ou thérapeute si besoin ; s’engager dans la pratique avec responsabilité
- Suivre l’ensemble des séances
- S’engager à faire de son mieux les exercices à domicile : pratiques formelles et informelles d’environ 25 minutes par jour.
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Pour s’inscrire au programme en groupe :
1) Assister à la conférence d’information
2) Prendre rendez-vous pour un entretien préalable avec l’instructrice (la prise de rendez-vous s’effectue à l’issue de la conférence d’informations)
3) Signer et renvoyer le formulaire d’inscription et verser un acompte de 100 euros afin de réserver sa place
Pour bénéficier d’un programme individuel pour adulte :
Contacter l’instructrice afin de prendre rendez-vous pour un entretien préalable.
Pour bénéficier d’un programme individuel pour adolescent·e (11-17 ans) :
Contacter l’instructrice afin de prendre rendez-vous pour un entretien préalable.
Tarifs & contenus
Différentes possibilités sont proposées, afin que ce programme soit accessible à tou-te-s :
• Normal : 455 euros*
• Solidaire (revenus inférieurs au SMIC) : 375 euros*
• Sponsor pour permettre plus de tarifs solidaires : 500 euros
Votre situation financière ne doit pas être un frein à votre participation. En cas de besoin, n’hésitez pas à aborder le sujet avec l’instructrice.
Le coût de cette formation intègre :
• la participation aux 8 séances hebdomadaires (2h30-3h00)
• une journée de pratique intensive en groupe
• un entretien préalable (obligatoire avant l’inscription)
• un accompagnement individuel (2 entretiens individuels de 30 min sur demande, pendant et après le programme)
• un accompagnement de groupe, pour soutenir les pratiques à domicile (espace d’échanges durant la semaine)
• les enregistrements audio des pratiques
• le manuel concernant les pratiques à domicile
Le paiement est à verser en deux fois : un acompte de 100 euros valide l’inscription du ou de la participant·e. Le montant restant est versé avant la première séance. En cas d’annulation par le·la participant·e (sans limite de motif) avant la deuxième séance du programme, 50% du coût total sera remboursé. Aucun remboursement pour une annulation plus tardive.
*Pour les résident·e·s hors France métropolitaine, prévoir un supplément de 15 euros (frais d’envoi postal du manuel).
Le tarif est de 640 € pour l’ensemble du programme.
Le coût de cette formation intègre :
- 8 séances de 1h30
- un entretien préalable
- les enregistrements audio des pratiques
- le manuel concernant les pratiques à domicile
- un suivi par sms durant chaque semaine
Le paiement est à verser intégralement avant la première séance. En cas d’annulation (sans limite de motif) le montant des séances annulées sera remboursé.
Le tarif est de 450 € pour l’ensemble du programme.
Le coût de cette formation intègre :
- 10 séances hebdomadaires de 1h00
- un entretien préalable avec la famille
- un entretien de bilan avec la famille à l’issue des 10 séances
- les enregistrements audio des pratiques
- le manuel concernant les pratiques à domicile
Le paiement est à verser intégralement avant la première séance. En cas d’annulation par le·la participant·e (sans limite de motif) au cours du programme, les séances restantes seront remboursées.
Tarifs & contenus
Programme en groupe (de 4 à 16 personnes)
Différentes possibilités sont proposées, afin que ce programme soit accessible à tou·te·s :
• Normal : 455 euros*
• Solidaire (revenus inférieurs au SMIC) : 375 euros*
• Sponsor pour permettre plus de tarifs solidaires : 500 euros
Votre situation financière ne doit pas être un frein à votre participation. En cas de besoin, n’hésitez pas à aborder le sujet avec l’instructrice.
Le coût de cette formation intègre :
• la participation aux 8 séances hebdomadaires (2h30-3h00)
• une journée de pratique intensive en groupe
• un entretien préalable (obligatoire avant l’inscription)
• un accompagnement individuel (2 entretiens individuels de 30 min sur demande, pendant et après le programme)
• un accompagnement de groupe, pour soutenir les pratiques à domicile (espace d’échanges durant la semaine)
• les enregistrements audio des pratiques
• le manuel concernant les pratiques à domicile
Le paiement est à verser en deux fois : un acompte de 100 euros valide l’inscription du ou de la participant·e. Le montant restant est versé avant la première séance. En cas d’annulation par le·la participant·e (sans limite de motif) avant la deuxième séance du programme, 50% du coût total sera remboursé. Aucun remboursement pour une annulation plus tardive.
*Pour les résident·e·s hors France métropolitaine, prévoir un supplément de 15 euros (frais d’envoi postal du manuel).
Programme individuel adultes
Le tarif est de 640 € pour l’ensemble du programme.
Le coût de cette formation intègre :
- 8 séances de 1h30
- un entretien préalable
- les enregistrements audio des pratiques
- le manuel concernant les pratiques à domicile
- un suivi par sms durant chaque semaine
Le paiement est à verser intégralement avant la première séance. En cas d’annulation (sans limite de motif) le montant des séances annulées sera remboursé.
Programme individuel ados (11-17 ans)
Le tarif est de 450 € pour l’ensemble du programme.
Le coût de cette formation intègre :
- 10 séances hebdomadaires de 1h00
- un entretien préalable avec la famille
- un entretien de bilan avec la famille à l’issue des 10 séances
- les enregistrements audio des pratiques
- le manuel concernant les pratiques à domicile
Le paiement est à verser intégralement avant la première séance. En cas d’annulation par le·la participant·e (sans limite de motif) au cours du programme, les séances restantes seront remboursées.