Au regard des intentions, de la structure, des méthodes et des caractéristiques clés du programme MBSR, certains critères de participation ont été identifiés à l’origine en 1979 par les équipes de Jon Kabat Zinn à l’université de médecine du Massachusetts puis par l’Université de Santé Publique de Brown. Ces contres-indications sont révisées régulièrement, affinées à partir des recherches cliniques publiées. Elles ne doivent pas être considérées comme une barrière absolue à la participation à un cycle MBSR ; des exceptions existent, en fonction de la situation, de la motivation et de l’accompagnement (suivi thérapeutique et médication), des connaissances et de l’expérience de l’instructrice. Ces points sont à mentionner par le-la participant-e dès les premiers échanges.

Voici une description des contres indications :

• Dépendances à des substances ou sortie de moins d’un an d’un problème de dépendance
• Compréhension inadéquate du français
• Tendances suicidaires
• Stress lié à un choc post-traumatique
• Dépression en phase aiguë
• Diagnostics psychiatriques majeurs :
  • • Trouble bipolaire non stabilisé
    • Dissociations
    • Attaques de panique récurrentes
    • Psychose et troubles psychotiques (hallucinations, délires)
• Forte anxiété sociale
• Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
• Troubles de l’attention de forte intensité
• Incapacité à comprendre la nature et les limites du programme : recherche d’une « solution miracle » et/ou sans investir le temps et l’énergie nécessaire.

• Tenue vestimentaire adaptée : vêtements souples pour la pratique des mouvements
• Une couverture ou un plaid épais
• Un tapis de yoga ou équivalent

Des chaises sont disponibles sur place ; vous pouvez, si vous le souhaitez, amener votre propre matériel (banc ou coussin de méditation…).

Pour les pratiques à la maison : un ordinateur (ou téléphone ou tablette…) avec un accès à internet permettra d’écouter et/ou de télécharger les enregistrements audio.

Le programme MBSR est proposé en ligne depuis plusieurs années déjà pour répondre à des problématiques de mobilité, de disponibilité et plus récemment dans le cadre du confinement Covid-19.

J’ai longtemps eu des doutes quant à la pertinence de cette modalité.  Pourtant, les premiers résultats d’études et retours d’expériences sont assez incroyables. Les participant-e-s témoignent d’un sentiment d’appartenance fort au groupe et soulignent les avantages qu’il y a à suivre le programme dans leur propre environnement, à la maison (tels qu’une meilleure intégration des habitudes dans la vie quotidienne, puisqu’on apprend à méditer chez soi, dans son environnement quotidien). Après quelques mois d’expérimentation lors de séances courtes, puis après avoir suivi une formation spécifique à la transmission en ligne, j’ai donc décidé de me lancer et de proposer ce nouveau format.

Il convient de disposer de quelques éléments :

• Un ordinateur muni de haut-parleurs et d’une caméra
• Une pièce, un endroit calme et isolé (confidentialité pour vous et le groupe) pour les séances.
• Une connexion internet haut débit (ADSL, 4G ou fibre) : le débit requis pour utiliser Zoom étant 1,2 à 1,5 Mb/s pour une bonne qualité de réunion (site pour tester la connexion)
• L’application Zoom gratuite très simple d’installation (une séance d’essai optionnelle sera proposée pour tester le programme Zoom et clarifier les questions techniques)
  • • Vidéo explicative pour accéder à une réunion sur zoom.
    • Explication globale de zoom si besoin

• Avoir passé un entretien préalable avec l’instructrice (possible par téléphone ou en visio) permettant d’échanger sur les contre-indications et traumatismes rencontrés
• Avoir intégré les risques et les contres-indications, en avoir parlé avec son médecin et/ou thérapeute si besoin et s’engager dans la pratique avec responsabilité
• Suivre l’ensemble des séances
• S’engager à faire de son mieux les exercices à domicile : pratiques formelles et informelles d’environ 45 minutes à 1 heure par jour
• Verser l’acompte de 100€ (non remboursable) à l’inscription au programme et le solde au plus tard à la première des 8 séances.

Différentes possibilités vous sont proposées, afin que ce programme soit accessible à tou-te-s : 

• Sponsor pour permettre plus de tarifs solidaires : 500 euros
• Normal : 400 euros
• Solidaire (étudiant-e, demandeur-se d’emploi…) : 300 euros
• Tarif entreprise : nous contacter

Le coût de la formation intègre :

• la présence aux 8 séances hebdomadaires (environ 30 heures dont une journée complète)
• un entretien individuel avant le début du programme
• les enregistrements audio des pratiques
• le manuel concernant les pratiques à domicile
• un soutien individuel pendant le programme selon les besoins (1 heure)
• un entretien individuel de conclusion
• une attestation à l’issue du programme pour les personnes qui ont suivi l’intégralité du programme (les 8 séances et la journée en silence) si souhaitée.

Un acompte de 100 euros non remboursable est à verser lors de l’inscription définitive par chèque ou virement. Le solde est à verser au plus tard lors de la première séance. En cas d’annulation (sans limite de motif) avant la deuxième séance du programme, 50% du coût total sera remboursé. Aucun remboursement pour une annulation plus tardive.